「思春期の娘がダイエットを始めました。心配です」——食卓アドバイザーはやまに相談してみたら

中学に入ったころから、娘が自分の体型を気にするようになりました。食事を抜いたりはしていませんが、鏡の前で「太った」とつぶやいたり、お菓子を我慢するようになりました。友達の影響もあるのかもしれません。どこまで口を出せばいいのか、何もいわないほうがいいのか……。娘が傷つくことをいいたくないし、でも放っておくのも心配です。（40代・母）

ご相談ありがとうございます。

まず安心してほしいのは、娘さんはいまのところ、かなり健全な「ダイエット」をしているように見えることです。食事はきちんと食べている、お菓子を控えている——。方向として、これは間違っていません。

でも心配なのはわかります。この時期のダイエットには、気をつけなければならないことがあるのも事実です。

まずダイエットの「中身」を確認

思春期の女の子が体型を気にし始めるのは、ごく自然なことです。体が変わっていく時期ですし、友達との比較も始まる。親としては心配ですが、それ自体が問題なわけではありません。

大切なのは、娘さんの「ダイエット」の中身が何かを観察することです。

食事をきちんと食べているか。体重の数字に異常なほど執着していないか。食べることに強い罪悪感を持っていないか——。これらに当てはまらなければ、いますぐ介入する必要はありません。むしろ、体について自分なりに考え始めたこと自体は、悪いことではないのです。

「お菓子を控える」は、正しい

体脂肪に直接つながりやすいのは、おもに炭水化物です。タンパク質や脂質は、それほど体脂肪に影響を与えない。だから「やせたければ白米やパン、砂糖を減らすのが一番手っ取り早い」というのは、栄養学的にも正しい話です。

娘さんがお菓子を控えているなら、体のしくみをなんとなく理解しているのかもしれません。むしろ頼もしい。

食事量を極端に減らすより、下半身の大きな筋肉を使って基礎代謝を上げるほうが、長い目で見て効果的です。ウォーキングでも、踊ることでも——体を動かす習慣があるなら、それを否定しないでください。

食卓で話してきたことが、娘を守る

わたしがずっと意識してきたのは、食と体の関係について、子どもが小さいころから話し続けることでした。難しい話はしていません。

「体脂肪になりやすいのは糖質だよ」「タンパク質は体の材料になるからしっかり食べたほうがいい」「油をとったからといって、そのまま脂肪になるわけじゃない」「筋肉が増えると太りにくくなるんだよ」——そんな話を、食卓で自然にしてきた。

知識があると、極端な方向へ走りにくくなります。「食べなければやせる」という単純な発想ではなく、「何を食べて、体をどう動かすか」という視点で考えられるようになる。

思春期になれば、こちらの話に耳を貸さなくなります。でも、それまでに積み重ねてきた言葉は、娘のなかに残っています。あなたにいまできる一番のことは、食事の場を整え続けることだと思います。栄養のバランスのとれたごはんを用意して、食卓でたまに体の話をする。

それだけで、娘さんのダイエットは自然と健全な方向に向かっていくはずです。

「何もいわない」も、愛情

思春期の娘に、体型や食事のことをあれこれいうのは逆効果になることが多い。

とくに「太った？」「食べすぎじゃない？」という言葉は、どんなに心配からきていても、娘さんの心に思わぬ傷を残すことがあります。体型への言及には、十分に気をつけてください。

「ダイエットのことを聞かれると嫌」という反応は、自分の内側のことに、自分で向き合おうとしているサインかもしれません。それを親に踏み込まれたくない——その気持ちは、尊重していいと思います。

見守りながら、食卓を整え続ける。それが親にできる、最良のサポートです。